اگر در حین دویدن از هیپوکسی رنج می برید چه باید کرد؟

در صورت تمام شدن اکسیژن چه باید کرد؟ راهنمای تجزیه و تحلیل و پاسخ به موضوعات داغ در سراسر اینترنت در 10 روز

اخیراً موضوع هیپوکسی در حال اجرا به یک موضوع داغ در محافل تناسب اندام، به ویژه در رسانه های اجتماعی و انجمن های سلامت تبدیل شده است و بحث های گسترده ای را برانگیخته است. داده‌ها و راه‌حل‌های مرتبط زیر در 10 روز گذشته در سراسر اینترنت مورد بحث قرار گرفته‌اند:

1. علائم شایع هیپوکسی در حین دویدن

بر اساس مصاحبه های اخیر با متخصصان پزشکی ورزشی، علائم اصلی هیپوکسی دویدن عبارتند از:

2. پنج راه حل که در اینترنت به شدت مورد بحث قرار می گیرد

1.روش تنفس سه مرحله ای(محبوب ترین آموزش TikTok): کنترل ریتم 2 مرحله دم + 3 مرحله بازدم می تواند اشباع اکسیژن خون را 15 تا 20 درصد افزایش دهد.

2.انتخاب محیطی: هنگامی که PM2.5> 100 باشد باید از دویدن در فضای باز اجتناب شود (به هشدارهای اخیر کیفیت هوا در بسیاری از مکان ها مراجعه کنید)

3.ارتقاء تجهیزات: دستبندهای هوشمند اکسیژن خون را در زمان واقعی کنترل می‌کنند و دستگاه‌های جدید هواوی/شیائومی بیشترین بحث را دارند.

4.اصلاح رژیم غذایی: برای بهبود ظرفیت حمل اکسیژن، 2 ساعت قبل از دویدن، غذاهای حاوی آهن (اسفناج، گوشت قرمز و غیره) مصرف کنید.

5.آموزش تطبیقی: از حالت دویدن متناوب (3 دقیقه دویدن + 1 دقیقه پیاده روی) استفاده کنید تا به تدریج توانایی خود را در مقاومت در برابر هیپوکسی بهبود بخشید.

3. روش های کمک های اولیه توصیه شده توسط پزشکان

4. تجزیه و تحلیل موارد معمول اخیر

یک گروه دویدن در هانگژو، 3 مورد سنکوپ هیپوکسیک را طی 10 روز گزارش کردند، با ویژگی های مشترک:

5. رتبه بندی اقدامات پیشگیرانه (با رای کاربران Keep)

1. قبل از اجرا به طور کامل گرم کنید (انتخاب 87٪ از کاربران)
2. پوشیدن ساعت ورزشی برای نظارت (76%)
3. از دویدن در آب و هوای شدید اجتناب کنید (65%)
4. نوشیدنی های مکمل الکترولیت (58٪)
5. سرعت را نه خیلی سریع کنترل کنید (49%)

یادآوری گرم: در صورت بروز مکرر علائم هیپوکسی، انجام تست عملکرد قلبی ریوی توصیه می شود. داده های اخیر از بخش پزشکی ورزشی بیمارستان کالج پزشکی پکن نشان می دهد که 30 درصد موارد هیپوکسی در حال اجرا با مشکلات تنفسی زمینه ای همراه است.