چه نوع گوشتی را نمی توان در دوران قاعدگی خورد؟ راهنمای علمی رژیم غذایی
دوره قاعدگی مرحله مهمی در چرخه قاعدگی زنان است و انتخاب های غذایی مستقیماً بر راحتی و سلامت جسمانی تأثیر می گذارد. گوشت منبع مهمی از پروتئین است، اما همه گوشت ها برای مصرف در دوران قاعدگی مناسب نیستند. در زیر پیشنهادات رژیم قاعدگی بر اساس موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته، به ویژه تابوها و توصیه هایی در مورد گوشت گردآوری شده است.
1. گوشت و دلایلی که در دوران قاعدگی باید از آنها پرهیز کرد
| نوع گوشت | دلیل نامناسب | پیشنهادات جایگزین |
|---|---|---|
| گوشت خوک چرب (مانند شکم خوک) | چربی زیاد بار گوارشی را افزایش می دهد و ممکن است باعث نفخ یا ناراحتی شود | گوشت بدون چربی یا سینه مرغ |
| محصولات گوشتی فرآوری شده (سوسیس، بیکن) | نمک زیاد و مواد افزودنی ممکن است ادم و التهاب را تشدید کند | ماهی تازه یا محصولات سویا |
| گوشت های خام و سرد (مانند ساشیمی، استیک متوسط کمیاب) | دمای پایین باعث تحریک انقباضات رحمی و افزایش خطر دیسمنوره می شود | گوشت بره یا گاو گرم پخته شده است |
| گوشت پر ادویه (گوشت پخته شده تند) | تحریک شدید، ممکن است احتقان لگن را تشدید کند | مرغ کم خورش |
2. مصرف گوشت توصیه شده در دوران قاعدگی
گوشت های زیر سرشار از آهن، پروتئین و ویتامین B12 هستند که می تواند به رفع خستگی قاعدگی و کم خونی کمک کند:
| گوشت توصیه شده | ارزش غذایی | پیشنهادات آشپزی |
|---|---|---|
| گوشت گاو (بدون چربی) | مکمل آهن برای خون سازی و تسکین کم خونی از دست دادن خون | خورش یا فرنی |
| گوشت گوسفند | گرم کردن و دفع سرما، بهبود سردی دست ها و پاها | با ریشه گلپر و زنجبیل سوپ درست کنید |
| سینه مرغ | کم چرب و پروتئین بالا، خلق و خوی پایدار | بخار یا سرد (گرم بخورید) |
| ماهی دریای عمیق (سالمون) | امگا 3 باعث کاهش التهاب و دردهای قاعدگی می شود | کبابی یا بخارپز |
3. سوء تفاهماتی در مورد رژیم قاعدگی که به شدت در اینترنت مطرح می شود
در بحثهایی که در 10 روز گذشته در پلتفرمهای اجتماعی صورت گرفته، دیدگاههای زیر مکرراً مطرح شده و نیازمند توضیح علمی است:
1."شما نمی توانید در طول دوره قاعدگی خود گوشت قرمز بخورید.": خطا مقادیر متوسط گوشت گاو بدون چربی می تواند مکمل آهن باشد، اما باید از غذاهای چرب اجتناب کرد.
2.خوردن گوشت گوسفند باعث خونریزی می شود: مبنای علمی ندارد. گوشت گوسفندی طبیعت گرمی دارد و برای افرادی که قواعد ضعیف و سرد دارند مناسب است.
3."در دوران قاعدگی باید کاملا گیاهخوار باشید": یک طرفه پروتئین حیوانی برای حفظ تعادل هورمونی مهم است.
4. توصیه های غذایی شخصی
طبق طبقه بندی قانون اساسی طب سنتی چینی، رژیم غذایی باید به طور متفاوتی تنظیم شود:
| نوع قانون اساسی | انتخاب گوشت | تابو |
|---|---|---|
| کمبود یانگ (ترس از سرما) | گوشت گوسفند، گوشت گوزن | از غذاهای دریایی خام و سرد خودداری کنید |
| کمبود یین (حرارت خشک) | اردک، خرگوش | از کباب های تند خودداری کنید |
| کمبود چی (خستگی) | مرغ، گوشت گاو | غذای سرخ شده کمتر بخورید |
خلاصه: رژیم قاعدگی باید بر ملایمت، تعادل تغذیه ای و پرهیز از تابوهای شدید تمرکز کند. تنها با انتخاب گوشت بر اساس ساختار بدن خود و توصیه های علمی می توانید به طور موثر ناراحتی را تسکین دهید و وضعیت سالمی داشته باشید.
(توجه: دادههای این مقاله از موضوعات داغ مورد بحث در 10 روز گذشته توسط دکتر Dingxiang، ستون سلامت Zhihu و فهرست موضوعات سلامت Weibo گردآوری شده است.)
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
