چه غذاهایی را در شب نباید خورد؟

چه نوع غذایی را نمی توان در شب خورد؟ فاش کردن تابوهای رژیم غذایی عصر و توصیه های بهداشتی

اخیراً موضوع تغذیه سالم بار دیگر به کانون بحث‌های داغ در سراسر اینترنت تبدیل شده است، به‌ویژه محتوای مربوط به «تابوهای غذایی عصرانه» که بحث‌های گسترده‌ای را در پلتفرم‌های اجتماعی به راه انداخته است. این مقاله موضوعات بهداشتی رایج در 10 روز گذشته را با هم ترکیب می‌کند تا فهرستی از تابوهای رژیم غذایی عصرگاهی را که توسط شواهد علمی پشتیبانی می‌شود و پیشنهادات عملی ارائه می‌دهد.

1. 5 موضوع برتر غذای عصرانه که به شدت در سراسر اینترنت مورد بحث قرار می گیرند

2. لیست سیاه خوردن عصرانه از نظر علمی تأیید شده است

بر اساس آخرین "دستورالعمل های رژیم غذایی شبانه برای ساکنان" منتشر شده توسط انجمن تغذیه چین، شش نوع غذای زیر به وضوح توصیه می شود در هنگام شام یا میان وعده های آخر شب از مصرف آنها خودداری کنید:

3. تابوهای رژیم غذایی عصر برای گروه های خاص از مردم

1.دیابتی ها: لازم است مقدار کل کربوهیدرات ها در شام به شدت کنترل شود و از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده منفرد خودداری شود. توصیه می شود دستور غذاخوری "سبزیجات-پروتئین-غذای اصلی" را اتخاذ کنید.

2.بیماران مبتلا به بیماری معده: از غذاهای اسیدی (مانند مرکبات، گوجه فرنگی) و غذاهای حاوی فیبر خام (مانند کرفس، تره فرنگی) خودداری کنید. توصیه می شود شام حداکثر 3 ساعت قبل از خواب باشد.

3.جمعیت تناسب اندام: بعد از تمرینات قدرتی، می‌توانید پروتئین سریع‌جذب را به مقدار مناسب تکمیل کنید، اما باید کل کالری‌ها را کنترل کرد تا از 30 درصد دریافتی روزانه بیشتر نشود.

4. فرمول ترکیبی طلایی برای شام سالم

5. گزارش تمرین Netizen

3000 داده ورود از Weibo Super Talk #Healthy Dinner Challenge نشان می دهد:

نتیجه گیری:انتخاب وعده های غذایی عصر به طور مستقیم بر کیفیت خواب و سلامت متابولیک تأثیر می گذارد. با اجتناب علمی از ترکیبات غذایی نامناسب و ترکیب آنها با روش های پخت معقول، نه تنها می توانید کیفیت استراحت شبانه خود را بهبود ببخشید، بلکه انرژی کافی برای کار و زندگی روز بعد را نیز ذخیره کنید. توصیه می شود از امروز از شام به تدریج عادات غذایی خود را تنظیم کنید تا از بدن خود مراقبت های ملایم تری در شب داشته باشید.